به نقل از «عصر ایران»

توصیه هایی برای بهبود جریان خون؛ از ویتامین تا سبک زدگی

تاریخ انتشار: ۲۱ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۳۹۳۹۴۷

عصر ایران- طب سنتی و مدرن همگی روی این موضوع اتفاق نظر دارند که گردش خون مناسب یک عامل کلیدی برای حفظ سلامتی و تندرستی است. در این میان روش های مختلفی به منظور بهبود جریان خون وجود دارد از جمله رژیم غذایی و سبک زندگی.

در واقع می توان با مصرف یک سری ویتامین‌ ها و مکمل ‌های خاص از جریان خون سالم و مطلوب در تمام نواحی بدن حمایت کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

نکاتی که در ادامه مورد بررسی قرار می گیرند، با استناد به مقالات منتشر شده توسط مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا جمع آوری شده اند:

ویتامین ها و مکمل های مفید برای افزایش جریان خون

بسیاری از افراد از عوارض گردش خون ضعیف رنج می برند. اگر اغلب دچار احساس سردی در دست ها یا پاهای خود می شوید، ممکن است شما هم همین مشکل را داشته باشید. این اختلال نه تنها می تواند ناراحت کننده باشد، بلکه بر سلامت فرد نیز تاثیر منفی بر جای می گذارد. به عنوان مثال، اگر مغز خون کافی دریافت نکند عملکردهای شناختی سریعا به مشکل بر‌ می خورند. همچنین کاهش جریان خون ورودی به اندام جنسی می تواند منجر به اختلال نعوظ شود.

ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل هایی وجود دارند که به گفته محققان می توانند به بهبود گردش خون کمک کنند:

- ویتامین E: با تهیه غذاهای مختلف به کمک روغن هایی مانند روغن جوانه گندم، فندق، آفتابگردان و سایر روغن های آجیلی می توانیم این ویتامین را به راحتی در رژیم غذایی خود بگنجانیم. همچنین روغن ویتامین E خالص از طریق مکمل های دارویی حاوی این ترکیب در داروخانه های سراسر کشور در دسترس عموم قرار دارند.

- ویتامین های گروه B: انواع مکمل های خانواده ویتامین B را می توان در قفسه های چیده شده داروخانه ها یافت. سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ نیز منابع عالی این ویتامین ها هستند.

- آهن: این ماده معدنی به شکل مکمل های دارویی موجود است که مصرف مقادیر کافی از آن را آسان تر می کنند. البته با مصرف گوشت قرمز و سبزیجات سبز نیز می‌ توان آهن کافی را از طریق رژیم غذایی دریافت کرد. اما به دلیل خطرات قلبی عروقی مرتبط با مصرف افراطی گوشت قرمز، بهتر است به جای افزایش استفاده از این ماده غذایی، مکمل ها و سبزیجات با برگ سبز را جایگزین کنیم.

- ویتامین D: این ویتامین که همچنین به عنوان "ویتامین نور خورشید" نیز شناخته می شود، فواید متنوع و ارزشمندی برای بدن دارد. یکی از مهم ترین این فواید محافظت از سلول هایی است که رگ های خونی (سلول های اندوتلیال) را پوشانده اند.

- ال آرژنین: ال آرژنین یک آمینواسید است که به گشاد شدن عروق خونی و تقویت جریان خون کمک می کند.

گیاهانی که گردش خون را بهبود می بخشند

بسیاری از مکمل های ویتامینی حاوی گیاهانی هستند که به گفته متخصصین طب سنتی گردش خون را در سراسر بدن تقویت می کنند. شماری از محبوب ترین آنها عبارتند از:

- فلفل سیاه

- کوله خاس

- زنجبیل

- زالزالک

- جینکو بیلوبا

- آویشن

- زردچوبه

خواص دارویی و درمانی گیاه کوله خاس (+عکس) ال آرژنین؛ از تنظیم فشار تا قند خون بهبود گردش خون با سبک زندگی سالم تر

علاوه بر مصرف ویتامین‌ ها و مکمل‌ های دارویی برای تقویت جریان خون، می‌ توان گردش خون بدن خود را با پیروی از یک سبک زندگی سالم که شامل موارد زیر است بهبود بخشید:

- ورزش: یکی از بهترین روش ها برای جریان یافتن خون ورزش روزانه منظم است. از آنجایی که قلب در مرکز جریان خون بدن قرار دارد، بسیار مهم است که قلب سالمی داشته باشیم. این هدف گردش خون بهینه در همه نقاط بدن را تضمین می کند.

- مدیریت استرس: هنگامی که یک بیمار با گردش خون ضعیف مراجعه می کند، پزشک اغلب از وی در مورد سطح استرس او پرس و جو خواهد کرد. در واقع زمانی که بدن میزان مشخصی از استرس را تجربه می کند، رگ های خونی منقبض می شوند. به همین دلیل یادگیری مدیریت استرس روشی عالی برای کمک به بهبود گردش خون به شمار می رود. از جمله متدهای مدیریت استرس می توان به مکمل های گیاهی کنترل کننده اضطراب که توسط داروخانه ها تامین می شوند اشاره کرد.

- ماساژ: ماساژ نه تنها می تواند به مدیریت استرس کمک کند، بلکه به بهبود گردش خون از طریق سیستم لنفاوی و قلبی عروقی نیز یاری می رساند. هنگامی که ماهیچه ها به طور موثر توسط یک متخصص ماساژ داده می شوند، بدن مواد شیمیایی خاصی به نام اندورفین آزاد می کند که به ما احساس خوبی می دهند. حتی برخی از ماساژ تراپیست ها درمان را با استفاده از اسانس های روغنی موثر در بهبود جریان خون مانند رزماری و مریم گلی پیشنهاد می دهند.

- مصرف مایعات: خون دارای محتوای آب بسیار بالایی است. از این رو هیدراته نگه داشتن بدن راهی آسان برای حفظ یا بهبود گردش خون است.

- ترک سیگار: دود سیگار سبب انقباض رگ‌ های خونی می‌ شود و مقدار خونی را که می‌ تواند در آن رگ ‌ها جریان یابد کاهش می‌ دهد.

در صورتی که مشکل جدی در خصوص جریان خون وجود داشته باشد، پزشک معالج ممکن است ترکیبی از روش های فوق و درمان های گیاهی و استفاده از ویتامین ها را برای بهبود کلی شرایط بیمار مد نظر قرار دهد.

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: بهبود گردش خون مدیریت استرس ویتامین ها جریان خون مکمل ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۹۳۹۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خواص ظرف های ضد سرطانی

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ مس یک ماده معدنی کمیاب و ضروری برای بقا و زنده ماندن است. مس در همه بافت‌های بدن یافت می‌شود و در ساختن گلبول‌های قرمزخون و حفظ و نگهداری سلول‌های عصب و سیستم ایمنی نقش دارد. خواص مس برای بدن، می‌تواند به تشکیل کلاژن و جذب یون کمک می‌کند و در تولید انرژی نقش دارد. مس بیشتر در کبد، مغز، قلب و کلیه‌ها و عضله اسکلتی یافت می‌شود. مصرف کم و زیاد مس می‌تواند بر کارکرد مغز تاثیر بگذارد. کمبود مس با بیماری‌های آلزایمر، ویلسون و منکز (Menkes) ارتباط دارد. کمبود مس بندرت اتفاق می‌افتد، اما می‌تواند منجر به بیماری قلبی-عروقی و دیگر مشکلات شود.

خواص مس برای بدن
مس برای طیف زیادی از کارکرد‌های اعضای بدن ضروری است
کمبود مس بندرت اتفاق می‌افتد بجز در شرایط خاص مثل بیماری منکز (Menkes)
مصرف مکمل‌های مس معمولا ضرورتی ندارد و ممکن است منجر به بهم ریختن تعادل شود.
بهم ریختن تعادل مس با بیماری آلزایمر ارتباط دارد.
به افراد توصیه می‌شود که قبل از مصرف مکمل مس باید با پزشک مشورت کنند.


مزیت‌های مس برای سلامتی
مس یک ماده مفید و ارزشمند است که در موادغذایی یافت می‌شود. مس یک ماده مغذی ضروری برای بدن است. مس به همراه آهن به بدن کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمزخون را بسازند و به سالم نگهداشتن استخوان ها، عروق خون، اعصاب و سیستم ایمنی و همچنین به جذب آهن کمک می‌کند. کافی بودن مس در رژیم غذایی می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلب و عروق و استئوپورز (پوکی استخوان) کمک کند.

مس برای سلامت قلب و عروق
پایین بودن سطح مس با بالارفتن کلسترول و فشارخون ارتباط دارد. یک گروه از محققان نشان دادند که مصرف مکمل‌های مس ممکن است برای برخی بیماران دچار نارسایی قلبی مطلوب باشد. مطالعات حیوانی، پایین بودن سطح مس را به CVD ارتباط دادند، اما هنوز مشخص نیست که آیا کمبود مس می‌تواند همین اثر را بر انسان‌ها داشته باشد.

فرستادن سیگنال به عصب
مس همانند یک ترمز یا سوییچ است که سلول عصب را کنترل می‌کند. اگر مقادیر زیادی مس وارد یک سلول شود، این ماده مغذی می‌تواند فرستادن سیگنال به عصب را کاهش دهد. وقتی سطح مس در این سلول افت می‌کند، فرایند ارسال سیگنال از سرگرفته می‌شود.

کارکرد سیستم ایمنی
مصرف بسیار کم مس می‌تواند منجر به نوتروپنیا (Neutropenia) شود. این بیماری نوعی کمبود گلبول‌های سفید خون یا نوتروفیل است که با عفونت مبارزه می‌کنند. یک فرد با سطح پایینی از نوتروفیل، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری عفونی است.

آشنا شویم با مکمل مولتی ویتامین مینرال: قرص مولتی کامپلیت هلث برست

استئوپورز (پوکی استخوان)
کمبود شدید مس با پایین آمدن تراکم موادمعدنی در استخوان و افزایش خطر استئوپورز (پوکی استخوان) ارتباط دارد. تحقیقات بیشتری نیاز است تا نحوه تاثیر کمبود مس بر سلامت استخوان و اینکه چگونه مکمل مس می‌تواند به پیشگیری و مدیریت استئوپورز کمک کند، مورد مطالعه قرار گیرد.

تولید کلاژن
مس نقش مهمی در حفظ و نگهداری کلاژن و الاستین دارد. دانشمندان چنین فرض کردند که مس ممکن است از خواص آنتی اکسیدانی برخوردار باشد و این ماده مغذی همراه با دیگر آنتی اکسیدان‌ها می‌تواند به پیشگیری از پیری پوست کمک کند. اگر سطح مس در بدن کافی نباشد، بدن نمی‌تواند بافت همبند آسیب دیده یا کلاژن که داربست استخوان را می‌سازد، جایگزین کند. این مسئله می‌تواند منجر به طیفی از مشکلات از جمله از کارافتادن مفصل شود، زیرا بافت‌های بدن بتدریج سست شده و تحلیل می‌روند.

آرتروز
مطالعات حیوانی نشان دادند که مس می‌تواند به پیشگیری یا به تاخیر انداختن آرتروز کمک کند و از همین رو مردم دستبند‌های مسی را به دور دست می‌بندند. با این حال هیچ مطالعه انسانی این موضوع را تایید نکرده است.

عمل آنتی اکسیدانی
مس می‌تواند از کارکرد آنتی اکسیدانی برخوردار باشد و به کاهش تولید رادیکال‌های آزاد کمک کند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلول‌ها و DNA آسیب بزنند که این منجر به سرطان و دیگر بیماری‌ها می‌شود.